Algumas decisões que podem te fazer engordar

A volta dos dias de sol marca o início do período do ano em que nosso peso é mais yoyo . 

Os dias estão ficando mais longos e temos mais tempo para lanchar. 

E quando estamos de férias, ficamos em um estado de espírito em que dizemos a nós mesmos que podemos aproveitar. 

Portanto, não vamos esconder: quando está calor, rapidamente ganhamos alguns quilos a mais! 

Assim, muitas pessoas procuram perder peso rapidamente mudando seus hábitos alimentares e praticando atividade física. 

Às vezes ajuda perder peso e exibir uma barriga lisa na praia. 

E às vezes, essas dietas de emagrecimento só permitem contrabalançar todos os nossos pequenos excessos do verão. Basicamente, porém, o problema geralmente é que encadeamos os erros pensando que estamos fazendo a coisa certa. 

Aqui estão os erros muito comuns e os falsos amigos a evitar para não ganhar peso no verão.

Apenas uma salada por refeição

No imaginário coletivo, a salada é a aliada ideal para emagrecer e se alimentar de forma saudável.

No entanto, isso apresenta vários problemas. A salada verde já carece de proteínas e carboidratos.

E apesar do prato farto, a salada fornece pouca fibra . Na verdade, se ela está saciando no momento, a sensação de fome volta rapidamente com algumas mordidinhas .

De preferência coma saladas inteiras contendo proteína animal e/ou proteína vegetal.

lém disso, não devemos esquecer que a salada é um vegetal de folhas.

Na verdade, você precisa de mais vinagrete e óleo para temperar, e isso também pode engordar durante o verão.

Além disso, algumas saladas podem ser muito ricas em calorias , gorduras saturadas e sal, o que promove a retenção de água!

É o caso da salada César, que mistura anchovas fritas e muito gordurosas.

Por causa de suas azeitonas, a salada Nicoise também é muito rica em calorias.

E, claro, há também a questão do molho industrial para salada, que está disparando calorias!

Comer muitas frutas

Certamente, as frutas são ricas em água, o que ajuda a manter uma boa hidratação.

Além disso, morangos, damascos, pêssegos ou cerejas fornecem fibras, vitaminas e minerais.

No entanto, também deve ser lembrado que eles contêm uma grande quantidade de carboidratos simples.

Estima-se que as frutas contenham entre 15 e 25% dos açúcares assimilados diretamente pelo organismo.

O corpo, portanto, tende rapidamente a armazenar! Entre as frutas com mais calorias, encontramos caqui e maracujá (84 kcal por 100 g), romã (76 kcal por 100 g), banana (72 kcal por 100 g) e lichia (70 kcal por 100 g).

Você também deve comer cerejas pretas e manga com moderação. Consumir de preferência duas porções de frutas no máximo por dia para não engordar no verão.

Veja também: Slim fat é um emagrecedor bom?

Não comer uma refeição de verdade

Durante o verão, muitos de nós fazemos aperitivos à base de rosé, batatas fritas, bolos de aperitivo, rillettes, amendoins, azeitonas, enchidos…

No entanto, isso causa muitos problemas.

Na verdade, todos esses alimentos são muito ricos em calorias e comer com entes queridos significa que não comemos conscientemente.

Não percebemos então as quantidades ingeridas.

Também prestamos menos atenção aos sinais de saciedade , o que nos leva a comer mais.

E além disso, comer um pequeno aperitivo que certamente corta a fome na hora não é a mesma coisa que uma refeição de verdade.

Os valores nutricionais das calorias consumidas não são comparáveis. Para o mesmo número de calorias, é melhor comer um pepino do que alguns chips, por exemplo.

Claro, está fora de questão privar-se de um aperitivo de vez em quando.

No entanto, preste atenção nas quantidades consumidas e considere convidar alimentos mais leves para a mesa de aperitivos, como tomate cereja acompanhado de mussarela.

Beber coquetéis também pode engordar 

O álcool tem uma base muito calórica, principalmente quando se trata de álcool forte.

Eles também são calorias que não são convertidas em energia . Cada caloria é, portanto, armazenada e tem um grande peso na balança. Piña Colada, mojito…

Dependendo das receitas usadas para preparar seu coquetel, a bebida também pode ser muito doce em comparação com uma simples água de limão fresco ou um smoothie de frutas frescas com alguns cubos de gelo!

O cocktail deixa de ser necessário para acompanhar um aperitivo ou uma refeição gordurosa e o valor calórico explode… Por isso, é melhor consumir estas bebidas de vez em quando para manter o corpo e acompanhá-las com alimentos não muito gordurosos.